糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

端午の節句にぴったり 和風献立
  • 4 品
  • 651kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 32.6g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 99.0g
  • 食物繊維 7.4g
  • 4 品
  • 651kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 32.6g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 99.0g
  • 食物繊維 7.4g
たけのこやかつおといった端午の節句ならではの、縁起が良い食材をたっぷり使った献立です。家族みんなで楽しみましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
651 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
32.6 g
脂質
15.7 g
炭水化物
99.0 g
糖質
91.6 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
826 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
98 mg
リン
439 mg
4.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
6.6 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
34 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
4.42 g
多価不飽和脂肪酸
6.20 g
エネルギー
651 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
32.6 g
脂質
15.7 g
炭水化物
99.0 g
糖質
91.6 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
826 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
98 mg
リン
439 mg
4.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
6.6 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
34 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
4.42 g
多価不飽和脂肪酸
6.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • たけのこ(ゆで)
    50 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • 小ねぎ
    3.3 g
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 絹さや
    5枚 (11 g)
  • 乾燥よもぎ粉
    1.0 g
魚介・海藻類
  • かつおのたたき(刺身用・柵)
    70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    30.0 g
  • 餡(粒あん又はこし餡)
    20.0 g
その他
  • もち米
    45 g
  • 胚芽米
    30.0 g
  • 山菜(水煮)
    15.0 g
  • 上新粉
    15.0 g
  • 白玉粉
    5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    6.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • オイスターソース
    2.0 g
  • 中華風だしの素
    20.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    15.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 上白糖
    2.0 g
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