高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ハムチーズホットサンド献立
  • 4 品
  • 431kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 63.2g
  • 食物繊維 7.1g
  • 4 品
  • 431kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 63.2g
  • 食物繊維 7.1g
おかずをひとまとめで食べられるようなサンドイッチは、別々に調味料を使う必要がなくなるため、その分塩分カットができます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
431 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
11.4 g
炭水化物
63.2 g
糖質
56.2 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
774 mg
カルシウム
260 mg
マグネシウム
52 mg
リン
273 mg
1.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.01 g
多価不飽和脂肪酸
1.30 g
エネルギー
431 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
11.4 g
炭水化物
63.2 g
糖質
56.2 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
774 mg
カルシウム
260 mg
マグネシウム
52 mg
リン
273 mg
1.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.01 g
多価不飽和脂肪酸
1.30 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • キャベツ(細切り)
    1枚 (59 g)
  • A トマトジュース(無塩)
    150.0 g
  • バジルの葉(なければ乾燥バジル)
    1枚 (0.6 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
肉類
  • ハム
    15.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
その他
  • 食パン(8枚切り2枚/人)
    1枚半 (90 g)
  • A 粒マスタード
    2.0 g
  • ギリシャヨーグルト
    70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A 酢
    2.5 g
  • A 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • A 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • A 砂糖
    1.5 g
  • オリーブ油
    1.0 g
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