糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

じっくりことこと 煮込みハンバーグが主役
  • 5 品
  • 675kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 106.8g
  • 食物繊維 12.4g
  • 5 品
  • 675kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 106.8g
  • 食物繊維 12.4g
赤ワインでじっくり煮込んだハンバーグが主役。シンプルなサラダに、ごろごろと具だくさんな野菜のスープを添えて。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
675 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
16.4 g
炭水化物
106.8 g
糖質
94.5 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1156 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
80 mg
リン
384 mg
3.1 mg
亜鉛
5.0 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
97 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
240 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
5.28 g
一価不飽和脂肪酸
7.66 g
多価不飽和脂肪酸
1.58 g
エネルギー
675 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
16.4 g
炭水化物
106.8 g
糖質
94.5 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1156 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
80 mg
リン
384 mg
3.1 mg
亜鉛
5.0 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
97 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
240 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
5.28 g
一価不飽和脂肪酸
7.66 g
多価不飽和脂肪酸
1.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • マッシュルーム水煮(ホール)
    25.0 g
  • ルッコラ
    26 g
  • レモン汁
    3.0 g
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • コーン缶
    10.0 g
  • りんご
    1/4個 (59 g)
肉類
  • 牛赤身ひき肉
    40.0 g
  • ベーコン
    5.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    7.5 g
  • 溶き卵
    1/6個 (10 g)
  • 粉チーズ
    1.0 g
その他
  • 豚赤身ひき肉
    40.0 g
  • パン粉
    3.0 g
  • ナツメグ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 赤ワイン
    50.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ケチャップ
    10.0 g
  • 中濃ソース
    9.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 粗挽き黒こしょう
    0.0 g
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