糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豚ヒレステーキの洋風献立
  • 5 品
  • 597kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 87.3g
  • 食物繊維 9.5g
  • 5 品
  • 597kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 87.3g
  • 食物繊維 9.5g
食べ応えばっちりの豚ヒレステーキ。甜麺醤がピリッと辛く、ご飯がすすむ味付けです。厚く切った豚肉は、たたくことで繊維が壊れ、やわらかく仕上がります。くるみの食感が楽しい副菜と、具沢山のスープを組み合わせました。切りものを終えてから、スープ、ステーキ、副菜の順で作ると30分ほどで完成する洋風献立です。 

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
597 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
17.3 g
炭水化物
87.3 g
糖質
77.8 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
986 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
92 mg
リン
394 mg
2.5 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
1.35 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
294 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.93 g
一価不飽和脂肪酸
5.24 g
多価不飽和脂肪酸
7.65 g
エネルギー
597 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
17.3 g
炭水化物
87.3 g
糖質
77.8 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
986 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
92 mg
リン
394 mg
2.5 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
1.35 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
294 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.93 g
一価不飽和脂肪酸
5.24 g
多価不飽和脂肪酸
7.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • にんじん
    1/3本 (50 g)
  • レモン汁
    1.0 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • パイナップル
    1/8個 (150 g)
肉類
  • 豚ヒレ肉
    80.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • くるみ
    10.0 g
  • 塩麹
    2.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 7.5 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 甜麺醤
    1.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
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