糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

いわしを使ったトマトスパゲッティが主役
  • 3 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.4g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 73.0g
  • 食物繊維 9.2g
  • 3 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.4g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 73.0g
  • 食物繊維 9.2g
いわしのうまみとトマトの酸味がほどよいスパゲッティに、シンプルなサラダ、なめことオクラのとろみがおいしいスープを組み合わせました。食材を全て切ったら、スパゲッティのトマトソースを作っている間に、スープ、サラダの順で作り、最後にスパゲッティを仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.4 g
脂質
15.2 g
炭水化物
73.0 g
糖質
63.8 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
984 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
122 mg
リン
364 mg
4.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
82 µg
ビタミンD
19.2 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
6.10 g
多価不飽和脂肪酸
3.70 g
エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.4 g
脂質
15.2 g
炭水化物
73.0 g
糖質
63.8 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
984 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
122 mg
リン
364 mg
4.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
82 µg
ビタミンD
19.2 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
6.10 g
多価不飽和脂肪酸
3.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • トマト水煮缶(食塩不使用)
    1/4カン (100.0 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • レタス
    2.5枚 (82 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • なめこ
    1/3袋 (38 g)
  • オクラ
    2本 (18 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
  • いわし(切り身)
    150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • スパゲッティ(乾)
    80.0 g
  • 塩麹
    2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.3 g
  • こしょう
    0.2 g
  • オリーブ油
    6.0 g
  • 白ワイン
    7.5 g
  • パセリ
    1.1 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
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