糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ビタミンB1と食物繊維で血糖値対策
  • 4 品
  • 641kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 37.0g
  • 脂質 18.8g
  • 炭水化物 92.7g
  • 食物繊維 12.1g
  • 4 品
  • 641kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 37.0g
  • 脂質 18.8g
  • 炭水化物 92.7g
  • 食物繊維 12.1g
糖質の代謝を促すビタミンB1や、糖質の吸収を緩やかにする食物繊維が豊富な献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
641 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
37.0 g
脂質
18.8 g
炭水化物
92.7 g
糖質
80.6 g
食物繊維
12.1 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
1188 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
172 mg
リン
637 mg
3.5 mg
亜鉛
4.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
1.78 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
1.27 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
9.05 g
多価不飽和脂肪酸
4.44 g
エネルギー
641 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
37.0 g
脂質
18.8 g
炭水化物
92.7 g
糖質
80.6 g
食物繊維
12.1 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
1188 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
172 mg
リン
637 mg
3.5 mg
亜鉛
4.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
1.78 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
1.27 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
9.05 g
多価不飽和脂肪酸
4.44 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.7 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • アスパラガス
    1本 (25 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • トマト
    1/8個 (15 g)
  • 黒オリーブ
    1.5個 (4 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
  • ツナ
    12.0 g
肉類
  • 豚ヒレ肉
    100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆(水煮)
    30.0 g
その他
  • ローズマリー
    1.0 g
  • 粒マスタード
    8.0 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    7.0 g
  • 白ワインビネガー(酢)
    2.0 g
  • 塩、黒こしょう
    0.5 g
  • パセリ
    0.3 g
  • 顆粒洋風スープの素
    1.5 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g