納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
4.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
123
mg
リン
270
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
682
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
4.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
123
mg
リン
270
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
682
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1.5パック (70.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
