ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
