ねばウマ さっぱり納豆そば + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 15.3g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット ニキビ・肌荒れ 高血圧
-
主食
ねばウマ さっぱり納豆そばエネルギー353 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
167
mg
リン
356
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
562
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
167
mg
リン
356
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
562
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(乾麺)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
