茸と春雨の春巻 + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き豆腐を醤油とわさびでエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
169
mg
リン
439
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
169
mg
リン
439
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
わかめ(乾)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
塩麹0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
