鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Aだし汁80.0 g
