脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
デザート
メイプルソース豆乳ゼリーエネルギー156 kcal食塩0.0 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
102.8
g
糖質
95.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
115
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
102.8
g
糖質
95.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
115
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
板ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳125.0 g
-
黄粉1.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
きび糖4.5 g
-
メイプルシロップ28.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
