鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
昆布1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
