キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
96
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1847
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
96
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1847
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
