ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い ダイエット
-
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
118
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
118
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ぶり60.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
塩0.5 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
