海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
132
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
132
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒11.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
