白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
