茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
副菜
きゅうりの一品エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
111.2
g
糖質
100.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
655
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
111.2
g
糖質
100.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
655
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま1.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
