こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ごぼうと大根の吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんと三つ葉の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
