大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
デザート
甘い卵焼きエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
97
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
97
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ステビアヘルス3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
