すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
57
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
57
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/6個 (21 g)
-
レーズン5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
