さば水煮缶のヤンニョム焼き + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
70
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
70
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
B酒6.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
Bさとう2.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
