たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
43.1
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
131
mg
リン
429
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
43.1
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
131
mg
リン
429
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.3 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
