オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
128
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
128
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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かぶ1.5個 (94 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒8.0 g
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しょうゆ6.0 g
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顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ1.4 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
