牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
82
mg
リン
244
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
82
mg
リン
244
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
