木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 852kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 125.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 852kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 125.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
具沢山 ピリ辛中華スープエネルギー62 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
852
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
125.6
g
糖質
117.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
148
mg
リン
494
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
852
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
125.6
g
糖質
117.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
148
mg
リン
494
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)1/3枚 (80.0 g)
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
