大根のそぼろ煮 + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
大根のそぼろ煮エネルギー147 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで にんじんしりしりエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
98
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
98
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
