簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
