脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
