十六穀米入り胚芽ごはん + 5 品
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主食
十六穀米入り胚芽ごはんエネルギー269 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
179
mg
リン
587
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
179
mg
リン
587
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
