豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
103
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
103
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
