さば缶のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
102
mg
リン
405
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
102
mg
リン
405
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
