さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
125
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
660
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
125
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
660
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
