レンジで簡単 和風ミートローフ + 5 品
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
三つ葉5.4 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏胸ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌6.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
