鶏むね肉で作る タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんと三つ葉の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉で作る タンドリーチキンエネルギー164 kcal食塩1.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
127
mg
リン
456
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
127
mg
リン
456
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
三つ葉3.3 g
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
味噌7.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
