すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 痔 コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） ダイエット
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
110
mg
リン
289
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
110
mg
リン
289
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
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砂糖1.0 g
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酒3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
