天津飯 和風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
694
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
694
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B酒15.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
B鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
