さば缶の和風パスタ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

693 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.1 g

脂質

21.0 g

炭水化物

105.2 g

糖質

91.1 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1529 mg

カルシウム

399 mg

マグネシウム

138 mg

リン

429 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

130 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

7.5 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

359 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

136 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

4.25 g

一価不飽和脂肪酸

10.77 g

多価不飽和脂肪酸

3.51 g

エネルギー

693 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.1 g

脂質

21.0 g

炭水化物

105.2 g

糖質

91.1 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1529 mg

カルシウム

399 mg

マグネシウム

138 mg

リン

429 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

130 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

7.5 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

359 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

136 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

4.25 g

一価不飽和脂肪酸

10.77 g

多価不飽和脂肪酸

3.51 g

トマト

1/2個 (82 g)
ブルーベリー

40.0 g
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
小ねぎ(小口切り)

22 g
大根おろし

50.0 g
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
A プチトマト

3個 (31 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)