和風おろしの豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ゼラチン1.5 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
