さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
111
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1417
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
111
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1417
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.6 g
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布0.1 g
-
A 塩昆布2.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.5 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
