牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
副菜
菜の花のからし酢みそ和えエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
133
mg
リン
475
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
133
mg
リン
475
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りからし1.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
