朝食 ランチに ジューシートマトトースト + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主食
朝食 ランチに ジューシートマトトーストエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
92
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
92
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
Aバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
