揚げ鶏の甘酢ソース + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げ鶏の甘酢ソースエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (10 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (10 g)
-
サニーレタス2/3枚 (13 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
油6.0 g
-
上白糖2.5 g
-
穀物酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
