豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
しょうが香る にらスープエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
