鶏むね肉で作る タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉で作る タンドリーチキンエネルギー164 kcal食塩1.9 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
141
mg
リン
530
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
141
mg
リン
530
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.8 g
-
Aごま油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
小麦粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
