えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 693kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 133.7g
- 食物繊維 17.7g
- 3 品
- 693kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 133.7g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
主食
えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティエネルギー351 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
133.7
g
糖質
116.0
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
143
mg
リン
477
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
133.7
g
糖質
116.0
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
143
mg
リン
477
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
