鮭とキャベツのチャーハン + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
100
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
100
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
-
焼き鮭20.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ゴマ油2.5 g
-
出し醤油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
