まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
まぐろアボカドのこんがり焼き春巻エネルギー221 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
