揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
