鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいもの中華甘煮エネルギー108 kcal食塩0.2 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油4.0 g
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しょうゆ2.5 g
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黒ごま1.5 g
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中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油1.0 g
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顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
